5 Album Rock Alternatif Terbaik di Tahun 90-an

Oleh : Mochammad Syaiful Ulum

[Ulumgooners.blogspot.com]:  Kebangkitan musik rock dunia di mulai oleh gebrakan inovasi Kurt Cobain, Dave grohl, dan Kriss Novoselic dengan Nirvana-nya. Saat itu kaum muda bosan dengan musik new wave, post punk, punk, bahkan heavy metal ataupun trash metal dengan vokal yang menjerit atau menggeram. Era 90-an adalah era kesederhanaan dan keterbukaan dalam mengekspresikan musik, bahkan bernyanyi  dengan tiga kord gitar tidak menjadi masalah. Berikut adalah 5 album rock alternatif terbaik di tahun 90-an:

1. Nirvana – ‘Nevermind’

Album Nevermind, adalah buah karya sebuah kelompok musik asal Seattle, Nirvana. Diluncurkan pada September 1991, kehadirannya bahkan menjatuhkan popularitas dan tangga lagu album Dangerous milik sang King of Pop, mendiang Michael Jackson. Secara industri sebelum Kurt Cobain memutuskan untuk mengakhiri hidupnya, Nirvana meluncurkan album In Utero pada 1993, dan bubar.

Nirvana Nevermind (sumber : absolutepunk.net, rockbandaide.com, uniknya.com)

2. Radiohead – ‘OK Computer’

Sepertinya band ini lebih dikenal dengan one hit wondernya, seperti Creep dari album debutnya Pablo Honey pada tahun 1992. Namun mereka membuktikan kecerdasan dan kecerdikan mereka melalui album OK Computer yang diluncurkan pada tahun 1997.

Radiohead Ok Computer (sumber : total-manga.com, warclimb.com, uniknya.com)

3. Pearl Jam – ‘Ten’

Beberapa minggu sebelum Nirvana meluncurkan album Nevermind, pada September 1991, band sekota mereka, Pearl Jam meluncurkan album Ten.  Bahkan Pearl Jam meluncurkan tiga video klip sekaligus masing-masing untuk lagu, “Jeremy”, “Even Flow”, dan “Alive”. Sehingga stasiun televisi MTV di Amerika bahkan di dunia, diramaikan oleh nuansa musik Seattle, atau lebih dikenal dengan grunge.

Pearl Jam Ten (sumber : independent.pl, topacousticsongs.com, uniknya.com)

4. U2 – ‘Achtung Baby’

U2 merupakan sebuah band yang digawangi Bono, the Edge, Adam Clayton, dan Larry mullen Jr, pemuda asal Irlandia. Mereka mengerjakan album Achtung Baby di Kota Berlin pada tahun 1990. Pada sebenarnya mereka kepergian mereka ke Kota Berlin adalah untuk merekam sebuah soundtrack untuk film Rattle and Hum, namun mereka dengan berani membuat sebuah album, yang telah dipersiapkan sebelumnya.

U2 Achtung Baby (sumber : hafifmuzik.org, album-cover-art.org, uniknya.com)

5. Oasis – ‘(What’s The Story) Morning Glory?’

Sebuah kebangkitan musik pop rock Inggris, atau lebih dikenal dengan sebutan British Rock, bahkan ketenaran mereka disamakan dengan the Beatles. Oasis sebuah band yang penuh dengan sensasi dan kontroversi, mereka mengeluarkan album ‘(What’s The Story) Morning Glory? Pada tahun 1995.  Penjualan album mereka menyamai penjualan album Sgt. Pepper Lonely Hearts Club Band nya the Beatles dan Greatest hits nya Queen.  Beberapa hits dari album ‘(What’s The Story) Morning Glory?, adalah Wonderwall dan “Champagne Supernova”. (**)

Oasis - (What's The Story) Morning Glory? (sumber : vidadeumroqueiro.blogspot.com, feelnumb.com, uniknya.com)

Sumber: Rollingstone.com, Ulumgooners.blogspot.com Juli 2011.

Manfaat Internet Sebagai Media Edukasi/Pendidikan

Teknologi internet hadir sebagai media yang multifungsi. Komunikasi melalui internet dapat dilakukan secara interpesonal (misalnya e-mail dan chatting) atau secara masal, yang dikenal one to many communication (misalnya mailing list). Internet juga mampu hadir secara real time audio visual seperti pada metoda konvensional dengan adanya aplikasi teleconference.

Berdasarkan hal tersebut, maka internet sebagai media pendidikan mampu menghadapkan karakteristik yang khas, yaitu
a. sebagai media interpersonal dan massa;
b. bersifat interaktif,
c. memungkinkan komunikasi secara sinkron maupun asinkron.

Karakteristik ini memungkinkan pelajar melakukan komunikasi dengan sumber ilmu secara lebih luas bila dibandingkan dengan hanya menggunakan media konvensional.
Teknologi internet menunjang pelajar yang mengalami keterbatasan ruang dan waktu untuk tetap dapat menikmati pendidikan. Metoda talk dan chalk, ”nyantri”, ”usrah” dapat dimodifikasi dalam bentuk komunikasi melalui e-mail, mailing list, dan chatting. Mailing list dapat dianalogikan dengan ”usrah”, dimana pakar akan berdiskusi bersama anggota mailing list. Metoda ini mampu menghilangkan jarak antara pakar dengan pelajar. Suasana yang hangat dan nonformal pada mailing list ternyata menjadi cara pembelajaran yang efektif seperti pada metoda ”usrah”.

Berikut adalah beberapa manfaat penggunaan teknologi informasi :
•arus informasi tetap mengalir setiap waktu tanpa ada batasan waktu dan tempat;
•kemudahan mendapatkan resource yang lengkap,
•aktifitas pembelajaran pelajar meningkat,
•daya tampung meningkat,
•adanya standardisasi pembelajaran,
•meningkatkan learning outcomes baik kuantitas/kualitas.

Berdasarkan uraian di atas, dapat dikatakan bahwa internet bukanlah pengganti sistem pendidikan. Kehadiran internet lebih bersifat suplementer dan pelengkap. Metoda konvensional tetap diperlukan, hanya saja dapat dimodifikasi ke bentuk lain. Metoda talk dan chalk dimodifikasi menjadi online  conference. Metoda ”nyantri” dan ”usrah” mengalami modifikasi menjadi diskusi melalui mailing list.

10 Musisi Legendaris Dunia

1.  Elvis Presley
Elvis Presley adalah pelopor musik Rock di Dunia sehingga ia dijuluki 'King of Rock N' Roll'. Pada masa kejayaannya, konser-konser Elvis dihadiri massa (kebanyakan remaja) dalam jumlah yang sangat besar. Gaya, sifat, serta cara berpakaiannya menjadi simbol bagi musik rock 'n' roll dan banyak ditiru penggemarnya. Ia meninggal dunia di rumahnya di Graceland di Memphis akibat serangan jantung pada 16 Agustus 1977.

2.  John Lennon
 John Lennon merupakan musisi paling terkenal di Dunia sebagai pemimpin The Beatles, band yang membuat namanya melenjit di era 60an. Lennon dan Paul McCartney membentuk partnersip pencipta lagu yang paling sukses dan berhasil hingga saat ini. Mereka melengkapi satu sama lain dengan baik Setelah bubarnya The Beatles pada tahun 1970, ia juga sukses dengan karir solonya. Salah satu hits yang hingga kini masih sangat terkenal adalah "Imagine", lagu yang kemudian menjadi salah satu lagu perdamaian dunia.Lennon menikah dua kali yaitu dengan Cyntia Powell dan seniman kelahiran Jepang,Yoko Ono. Lennon meninggal dunia di New York pada tahun 1980 setelah ditembak Mark Chapman, penggemarnya yang gila.

3.  Bob Marley
 Bob Marley ialah musisi Reggae kelahiran Jamaika yang sampai saat ini dikenal di seluruh dunia sebagai musisi reggae yang paling terkenal dalam dunia musik reggae. Dia diakui perannya dalam mempopulerkan dan menyebarkan musik Jamaika ke seluruh dunia. Bob Marley meninggal pada tahun 1981 setelah mengalami kanker yang dideritanya selama empat athun terakhir. Ia meninggalkan seorang istri dan 13 orang anak.

4.  Jimmy Hendrix
Jimmy Hendrix sering disebut sebagai salah satu pemain gitar listrik paling berpengaruh dalam sejarah musik rock. Musisi kelahiran Seattle, Amerika Serikat ini adalah mantan anggota grup band 'Jimmy Hendrix Experience'.
Karirnya sangat singkat. Ia meninggal tanggal 18 September 1970 di London. Ketika itu, usianya baru menginjak 27 tahun.

5.  Chuck Berry
Chuck Berry adalah musisi berpengaruh dan salah seorang dari perintis musik rock and roll. Berry termasuk diantara pemusik pertama yang dimasukkan ke dalam Rock and Roll Hall of Fame Museum ketika museum tersebut diresmikan pada tahun 1986. Pada tahun 2004, majalah Rolling Stone menempatkan Chuck Berry diurutan ke-5 dari daftar Artis Terbesar Sepanjang Masa. Chuck Berry juga dimasukkan di urutan ke-6 dari daftar 100 gitaris terbesar sepanjang masa versi majalah Rolling Stone.
   

6. Carlos Santana
Carlos Santana adalah musisi kelahiran Mexico tahun 1942. Pada masa mudanya ia pindah ke Amerika. Ia sudah mengenal musik Blues sejak ia masih di Mexico. Pada awal karirnya, sekitar tahun 60an, di Amerika ia sempat membentuk Santana Blues Band. namun ia melihat ada Mike Bloomfield, Eric Clapton dan Peter Green yang ia rasa tak mungkin ia lampaui.Ia kemudian mencari arah lain, hingga ia menemukan bahwa bemain musik adalah semacam jalan hidup. Ia bergaul dan bekerja sama dengan banyak musisi ari berbagai macam genre. Itu menunjukkan bahwa dia adalah seorang musisi dengan pikiran yang terbuka.

7.  Paul McCartney
Paul McCartney terkenal sebagai salah satu personil The Beatles.Bersama John Lennon di dekade 1960an, ia membentuk partnership pencipta lagu yang paling sukses. Ia aktif bermusik hingga kini.pendapatannya adalah salah satu yang tertinggi di Inggris.Setelah The Beatles bubar, McCartney bersama istrinya Lind aMcCartney membentuk grup musik Wings yang cukup sukses di medio tahun 1970an. Setelah Wings bubar, ia bersolo karir hingga sekarang. Ia juga aktif dalam kegiatan pembelaan hak hewan dan vegetarianisme.





8.  Elton John

Elton John merupakan penyanyi berkebangsaan Inggris. Dia terkenal sebagai pelantun lagu "Candle In The Wind" yang populer di  pertengahan tahun 1970-an. Kalau aslinya lagu itu dipersembahkan untuk Marilyn Monroe, maka Elton John mengubah lagu itu menjadi "Candle In The Wind 1997" untuk dipersembahkan pada Putri Diana yang tewas pada 31 Agustus 1997 silam. Lagu ini dinyanyikan pada upacara pelepasan jenazah Putri Diana di Westminster Abbey pada 6 September 1997.

9.  Stevie Wonder

Stevie Wonder adalah penyanyi legendaris asal Amerika Serikat. Ia telah memenangkan 21 Grammy Award dan sebuah piala Oscar untuk Lagu Terbaik. Ia lahir secara prematur di Michigan. Ada kemungkinan ia mendapatkan terlalu banyak oksigen dalam inkubatornya, dan hal ini menyebabkan kebutaan. Ibunya, Lula Mae Hardaway mengajarkan anak-anaknya yang lain untuk memperlakukan Stevie seperti orang lain, tidak mengejeknya dan membantunya terlalu banyak. Ia memulai belajar menyanyi dan memainkan alat musik di gereja sejak usia dini, terutama piano, conga dan harmonika.






10. Michael Jackson

Siapa yang tak mengenal pria yang satu ini. Ia adalah raja musik pop legendaris dunia sehingga ia dijuluki 'King of Pop'. Selain itu, ia juga yang memopulerkan gerakan dansa "Moonwalk" yang telah menjadi ciri khasnya. Albumnya yang dirilis pada tahun 1982, "Thriller" adalah album terlaris di dunia, dengan penjualan melebihi 104 juta kopi di seluruh dunia. Ia telah mulai bernyanyi pada usia lima tahun sebagai anggota kelompok vokal Jackson bersaudara (kelak menjadi Jackson 5). Dia membuat debut di musik profesional pada usia 11 tahun sebagai anggota dari Jackson 5.  Penghargaan - penghargaan yang telah dia raih yaitu 13 Grammy Awards dan 13 buah single nomor 1 dalam solo kariernya. Dalam beberapa tahun dia sering disebut sebagai salah satu pria paling terkenal di dunia. Namun naas, pada hari Kamis, 25 Juni 2009, ia meninggal dunia di rumahnya di Los Angeles. Ia tidak sadarkan diri setelah mengalami gagal jantung. Jutaan fansnya di seluruh dunia pun larut dalam kesedihan atas meninggalnya penyanyi fenomenal tersebut. Lagu-lagunya yang terkenal hingga kini adalah "Thriller","Billie Jean", "Beat It", "Black or White", "You Are Not Alone", "Heal The World" dan lain-lain.

10 Kiat Hidup Sehat Tanpa Obat.

Sudah bukan rahasia lagi bahwa tubuh kita mempunyai sistem kekebalan yang mampu melindungi badan dari serangan penyakit. Itu kalau sistemnya bekerja! Kadang-kadang suka ngadat. Kalau sudah begitu, ya apa boleh buat! Kita terpaksa berobat. Namun, niscaya juga tidak ada salahnya, mencoba berbagai kiat hidup mencegah penyakit tanpa tergantung pada obat-obatan. Di mana-mana, yang dapat dipakai untuk itu: mencegah sebelum terjadi itu lebih baik daripada mengobati yang sudah telanjur marak. Berikut 10 tips

1. Kenali diri Anda, baik fisik maupun kejiwaan

Ini agak filosofis, memang, tetapi sebenarnya justru di sini letak kunci segalanya. Dengan mengenali diri sendiri, kita dapat mengetahui kelemahan fisik tubuh kita, lalu dapat memutuskan apa yang baik dan boleh dilakukan bagi tubuh, dan apa yang tidak. Orang yang tanpa disadari telah keenakan menyantap makanan yang asin secara berlebihan, misalnya, lama-kelamaan merasakan tubuhnya berubah, seperti cepat merasa pusing, berkurang keseimbangan tubuhnya, dan sering merasakan aneka gejala tidak enak badan. Setelah memeriksakan badan ke dokter, baru diketahui tubuhnya mulai mengidap "penyakit" tekanan darah tinggi. Kalau sejak itu ia berusaha sungguh-sungguh untuk mengurangi makanan asin dan berlemak, sambil melakukan olahraga ringan secara teratur, maka "penyakit"-nya tidak mudah kumat, dan ia tidak perlu sering pergi ke dokter lagi.

Bila Anda mempunyai keluhan seperti itu, seyogianyalah mencontoh orang yang mengenal kelemahan dirinya sendiri itu. Begitu juga orang yang mudah marah dan sukar mengendalikan diri karena tidak mengenal kekurangan dirinya sendiri. Setelah mengenal kelemahannya, dan mau memperbaiki kebiasaannya yang merugikan, lama-lama ia mahir menjaga agar tidak mudah terpancing emosinya. Itu berkat ia berusaha mengenal dirinya sendiri juga.

2. Tidak terburu-buru merasa sakit

Hanya karena bersin, batuk, atau agak demam, orang telah memutuskan untuk minum obat. Padahal acap kali setelah dibiarkan tiga hari, gejala sakit itu hilang sendiri. Tubuh memang mempunyai kemampuan untuk menyembuhkan sendiri. Hanya dengan beristirahat cukup, gejala sakit itu sudah hilang sendiri. Gejala pusing kadang bahkan dapat hilang hanya karena menghirup udara segar di taman yang tidak tercemar udara knalpot.

Gejala batuk dan bersin memang merupakan tanda serius juga, bahwa tubuh sedang berusaha mengeluarkan kuman penyakit dari saluran pernapasan. Demam berkeringat merupakan tanda tubuh sedang melawan serangan kuman. Kalau gejala itu berlangsung selama tiga hari, karena beratnya serangan, ya apa boleh buat, kita ke dokter untuk konsultasi medis.

3. Mengusahakan variasi makanan sehari-hari

Melakukan variasi santapan, berangkat dari asumsi bahwa ada bahan makanan tertentu yang lebih bermanfaat daripada jenis makanan biasa sehari-hari. Kalau ini kita pakai sebagai selingan bagi jenis makanan sehari-hari, maka kedua kelompok bahan itu dapat saling melengkapi. Bila kita terbiasa makan daging ayam dan sapi, sebaiknya mengubah kebiasaan itu, dan sekali-sekali makan ikan segar, tempe, dan tahu sebagai selingan. Bahan ini mempunyai kadar lemak tak jenuh yang banyak, dan berpotensi mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Sebaliknya, kalau kita terbiasa makan ikan, tempe, dan tahu telur saja sehari-hari, pada suatu kesempatan makan santapan istimewa pada kondangan temanten, atau arisan keluarga besar, ambil saja daging ayam atau sapi. Protein daging hewan berperan mempertahankan laju pertumbuhan tubuh dan mengganti sel-sel jaringan yang rusak.

Begitu juga dengan sayuran. Kalau hari demi hari kita makan sayur mayur hijau, karena beranggapan bahwa yang serba hijau itu pasti bagus, sesekali perlu variasi menyantap sayuran dan buah-buahan tidak hijau, seperti tomat, wortel, jagung muda, paprika merah (sebagai sayur), pisang, mangga, apel, jeruk (sebagai pencuci mulut).

4. Menyesuaikan konsumsi dengan tingkatan umur

Jumlah zat gizi yang diperlukan tubuh berbeda-beda bergantung pada umur, jenis kegiatan, dan kondisi tubuh (dalam keadaan sakit atau sehat). Pada anak-anak dan remaja yang sedang giat-giatnya tumbuh, kelima unsur dalam makanan (karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral, serta air) sangat diperlukan, sehingga tidak perlu dibatasi. Sebaliknya, pada orang dewasa dan lanjut usia, pembatasan itu mutlak perlu. Karbohidrat dan lemak sebagai penghasil energi harus dikurangi jumlahnya, mengingat kegiatan fisik mereka sudah menurun. Cara mengurangi karbohidrat dan lemak ialah dengan mengurangi porsi nasi dan goreng-gorengan. Sebaliknya, vitamin dan mineral serta air justru harus dimakan dengan cukup. Zat-zat ini sangat perlu untuk memperlancar metabolisme dalam tubuh, dan meningkatkan daya tahannya. Hanya perlu diingat bahwa yang paling baik ialah memakai vitamin alamiah, seperti yang terkandung dalam buah dan sayuran segar.Sedangkan air yang diminum harus yang steril, aman dari kuman, seperti air mineral yang benar memenuhi syarat sebagai air mineral. Boleh juga air biasa yang selalu sudah direbus lebih dulu. Lebih kurang 60% dari bobot badan kita berupa air atau cairan. Itu berarti kita harus minum air lebih banyak daripada unsur makanan yang lain. Orang yang sedang sakit dan terpaksa minum obat, malah harus minum air lebih banyak lagi. Penderita "penyakit" sulit buang air, bisa tertolong dari penderitaannya dengan setiap hari minum 2 - 3 gelas air putih sebelum pergi ke belakang.

Konsumsi protein pada orang dewasa dan lansia juga perlu dikurangi, meskipun tidak sebanyak pengurangan karbohidrat dan lemak. Cara mengurangi protein ini ialah dengan mengganti menu makanan sumber protein hewani dengan makanan sumber protein nabati, yang kadar proteinnya kurang atau hanya sedikit. Misalnya, kacang-kacangan, tahu, dan tempe.

5. Berolahraga secara teratur sesuai kemampuan

Berolahraga bertujuan memperlancar peredaran darah, dan mempercepat penyebaran impuls urat saraf ke bagian tubuh atau sebaliknya, sehingga tubuh senantiasa bugar. Banyak orang berpendapat, tanpa olahraga pun kita sebenarnya juga sudah bergerak badan mirip olahraga, kalau melakukan pekerjaan fisik sehari-hari seperti menyapu lantai, membersihkan rumah, mencuci, dan menjemur pakaian. Tetapi apakah "olahraga" semacam ini dapat kita lakukan secara teratur dan berkesinambungan? Itu masalah tersendiri! Diperlukan kemauan yang kuat, berdasarkan keyakinan bahwa olahraga itu mutlak perlu agar badan tetap bugar, karena peredaran darah diperlancar tadi. Pada gilirannya ini dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Para penderita tekanan darah tinggi, penyakit jantung, infeksi paru-paru, dan kencing manis, hendaknya berkonsultasi ke dokter dulu untuk mengetahui jenis olahraga apa yang cocok. Biasanya olahraga yang intensitasnya rendah dan dilakukan tidak terlalu lama.

Orang normal yang tidak mengidap penyakit, sangat baik memilih olahraga yang kapasitas aerobiknya tinggi seperti renang, aerobik yang high impact, naik sepeda stasioner, dan joging.

6. Selalu menjaga kebersihan

Lingkungan bersih di rumah, halaman, dan kompleks hunian memberi suasana segar dan nyaman. Sebuah penelitian di Amerika Serikat menunjukkan bahwa kelompok rumah yang mempunyai halaman dan lingkungan tertata baik, hijau, dan asri, mempunyai persentase kesehatan penghuninya jauh lebih baik daripada kelompok rumah miskin tanaman.

Lingkungan bersih membuat tubuh kita juga bersih, baik jasmani maupun rohani. Kondisi ini mampu mencegah penyakit jasmani seperti infeksi kulit, alergi debu, flu, bronkitis, dan "penyakit" rohani seperti stres, frustrasi dan depresi, biang kerok menurunnya sistem kekebalan tubuh.

7. Meluangkan waktu untuk bersantai

Meluangkan waktu tidak berarti minta istirahat lebih banyak daripada bekerja produktif sampai melebihi kepatutan. Tidak! Meluangkan waktu untuk istirahat itu sebentar saja, dan ini perlu, untuk setel kendo sejenak di antara ketegangan jam sibuk bekerja sehari-hari. Ini perlu dilakukan secara rutin. Bersantai juga tidak berarti harus melakukan rekreasi yang melelahkan, tetapi cukup berkumpul membicarakan masalah keseharian dengan rekan sekantor, tetangga atau keluarga di rumah. Bukan tidak mungkin, mereka dapat membantu memecahkan masalah, atau setidak-tidaknya meringankan beban pikiran. Bersantai seorang diri dengan merenung dan mawas diri juga perlu. Makin sering dan rutin ini dilakukan, makin bagus keseimbangan jiwa kita. Tidur nyaman juga bentuk bersantai seorang diri. Stamina akan pulih dengan cepat, dan keseimbangan hormon dalam tubuh juga cepat tercapai.

Tubuh letih dan pikiran kusut kalau dibiarkan berkepanjangan (sampai dibawa ke kamar tidur), akan menurunkan daya kerja sistem kekebalan tubuh. Pada gilirannya memudahkan serangan penyakit.

8. Back to nature

Trend pada awal dekade 1990-an di negeri Barat ini dilandasi pengalaman bahwa gaya hidup pada zaman modern mendorong orang mengubah kebiasaan makan, seperti misalnya lebih sering menyantap makanan kalengan, sambal botolan, atau buah awetan. Juga jarang bergerak badan karena kemudahan memakai alat bantu rumah tangga, seperti mencuci pakaian dengan mesin cuci, menyapu lantai dengan penyedot debu, bepergian dengan kendaraan, padahal cuma dekat dan lebih sehat dilakukan dengan jalan kaki. Tubuh kita jadi manja, karena jarang bergerak, sehingga mudah sakit karena lembek. Sebaliknya, seorang pendekar silat, walaupun hidup di tengah zaman modern, selalu sehat tubuhnya karena masih sering berjalan kaki, latihan rutin dengan menggerakkan badan, dan tidak memakai alat bantu hasil teknologi modern yang membuat orang jadi lembek.

Untuk kembali dekat dengan alam, kita bukannya harus ikut menjadi pendekar silat, tetapi setidak-tidaknya menghindari bahan makanan kalengan, dan malah memperbanyak makan sayuran dan buah yang segar.

9. Mengolah pernapasan

Mengolah pernapasan berarti mengatur cara dan frekuensi bernapas agar lebih efisien. Dengan menghirup udara (oksigen) perlahan-lahan dalam hitungan 15 kemudian melepaskannya kembali pelan-pelan juga dalam hitungan 15, kita bisa menahan oksigen dalam badan lebih lama daripada biasanya. Oksigen akan dipakai oleh organ tubuh secara efektif, walaupun jumlahnya cuma sedikit. Selama ini kita bernapas dengan frekuensi yang tidak teratur. Kadang lambat, kadang cepat. Oksigen yang diirup juga cepat keluar lagi. Belum sampai dimanfaatkan dengan baik, sudah keburu keluar. Dalam satu menit kita benapas lima kali atau lebih.

Tetapi, dengan latihan teratur frekuensi bernapas itu bisa kurang dari lima kali dalam semenit. Setiap kalinya selalu dalam, dan berdaya guna. Akibatnya, oksigen yang dihirup cukup sedikit saja, tetapi sudah efektif. Organ tubuh akan menyesuaikan diri dengan ketersediaan oksigen yang sedikit ini, dan itu justru menguntungkan tubuh. Sebab, dengan oksigen sedikit, tetapi toh sudah efektif itu, tubuh tidak kebanjiran hasil pernapasan berupa CO₂ banyak-banyak, yang tidak baik bagi kesehatan.

10. Menggemari bacaan kesehatan

Ungkapan "Tak kenal maka tak sayang, tak sayang maka tak cinta" sangat pas untuk menyindir orang yang ingin tubuhnya sehat, tetapi tidak mau bersusah payah mendekati bacaan tentang kesehatan. Kalau dekat, kita akan tahu seluk-beluk kesehatan itu lebih baik, dan kemudian dapat memakainya untuk menyusun siasat menghindari gangguan penyakit.

Manfaat Bersepeda

Bagi kebanyakan orang, mungkin bersepeda meruapakan hal yang biasa dan dan dianggap biasa. Dibalik kesederhanaan, kemudahan dan keasikan bersepda, ternyata memiliki manfaat yang sangat besar bagi mereka yang biasa bersepeda dengan rutin. Sangat masuk akal jika jaman dulu ketika orang tua kita bekerja dengan speda sebagai alat transportasi utamanya sangat sehat dan tidak mudah sakit.

Target denyut jantung yang biasanya digunakan dalam latihan fisik adalah memenuhi angka 60%-85% dari 220 dikurangi usia. Misalnya, usia kita 20 tahun, berarti target denyut jantung adalah 60% dari 200, yaitu 120 denyut per menit. Bila dilakukan dengan baik, benar, teratur, dan terukur, bersepeda akan mampu meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru dalam fungsinya sehari-hari. Otomatis organ-organ tersebut dapat bekerja secara optimal.
Berikut manfaat bersepeda:

JANTUNG DAN SISTEM CARDIOVASCULAR.
Prof. Froböse dan team di Center of Health of the German Sports Academy of Cologne menjelaskan Jantung adalah satu-satunya “motor” kita dan karena alasan itulah kita harus benar-benar merawatnya. Gejala stres dan mengerasnya arteri-arteri (arteriosclerosis) sebagai contoh, menyebabkan efek yang merusak pada jantung dan menghasilkan tekanan darah tinggi. Hal ini berakibat seseorang akan mengalami serangan jantung. Bersepeda akan memperbaiki sirkulasi darah secara keseluruhan. Yang terpenting adalah jantung akan bekerja lebih ekonomis karena performa pemompaan menjadi lebih efisien sehingga mengurangi tekanan darah secara keseluruhan dan mungarangi resiko penyakit jantung. Lakukan minimal 10 s/d 60 menit dalam sehari.

SISTEM KEKEBALAN.
Infeksi adalah penyebab utama anda absen dari tempat kerja anda . Satu dari beberapa alasan adalah kurang efektifnya kinerja sistem kekebalan tubuh yang menyebabkan reaksi alergi dan ketidakmampuan melawan flu dan demam. Bersepeda dapat meningkatkan kualitas sistem kekebalan dengan mengijinkan tubuh untuk melindungi dirinya dari virus dan bakteri. Bersepeda adalah metode olahraga yang paling banyak memiliki manfaat untuk menguatkan sistem kekebalan tubuh.

SAKIT PUNGGUNG.
sakit punggung biasanya sering diakibatkan hasil secara langsung oleh kurangnya berolah raga. Dengan kurangnya berolah raga maka menyebabkan discs (piringan-piringan) pada tulang punggung tidak mendapatkan pasokan nourishment (nutrisi) secara optimum sehingga kemampuan dari piringan-piringan tadi menjadi berubah dan suatu saat dibebani dengan pekerjaan yang agak berat maka piringan-piringan tadi tidak sanggup dan menyebabkan nyeri. Dengan bersepeda akan dapat mengatasi masalah ini yaitu pertama, latihan fisik secara terus menerus yang akan membantu mengembalikan kemampuan discs berikut suplai “makanan” menjadi optimal kembali. Kedua, Otot besar pada punggung menjadi lebih kuat sehingga dapat membantu kerja tulang belakang. Jadi bersepeda juga dapat menstabilkan kinerja tulang punggung.

MENINGKATKAN MOOD.
Bersepeda memberikan efek yang positif pada perasaan dan suasana hati kita. Bersepeda dapat mengurangi depresi, strees, meningkatkan mood dan memotivasi diri kita. Sebagai contoh dengan bersepeda kita dapat melihat lingkungan sekitar secara lebih seksama, bersosialisasi dengan lingkungan, menikmati pemandangan alam dan udara yang segar. Bonus dari semua itu adalah kesehatan.

MENURUNKAN BERAT BADAN.
Bersepeda dapat dijadikan salah satu program untuk mengurangi berat badan. Dengan bersepeda kita sama saja membakar energy kita yang dihasilkan dari makanan yang kita konsumsi semisal coklat dan sedikit minuman beralkohol (sekitar 300 kalori). Hanya dengan 15 menit bersepeda dari rumah ke kantor kita 5 – 6 kali dalam seminggu, kita telah berhasil mengurangi berat badan kita 11 pounds dalam satu tahun.

TRANSPORTASI MURAH
Bersepeda adalah bentuk transportasi yang terjangkau. Kita harus membayar cukup mahal untuk kepemilikan mobil dan biaya pemeliharaannya pun mengambil porsi yang besar dari pendapatan kita. Jika fasilitas yang aman disediakan untuk para penyepeda, akan banyak orang yang mau dan lebih sering menggunakan sepeda yang pada akhirnya menghemat biaya transportasi bulanan mereka. Ini berarti mereka akan mempunyai sisa uang untuk dapat digunakan memenuhi kebutuhan yang lain.

MENINGKATKAN KWALITAS HIDUP
Kondisi yang lebih baik untuk kegiatan bersepeda mempunyai manfaat yang tidak bisa dipisahkan terhadap kualitas hidup di kota-kota besar. Jumlah orang yang bersepeda dapat menjadi indikator yang baik terhadap usia harapan hidup masyarakat. Seperti kita ketahui tingginya usia harapan hidup merupakan faktor yang mempengaruhi ketertarikan dunia bisnis dan pencari kerja, dan tidak kalah penting juga akan menarik wisatawan.
Kenyamanan bersepeda dan rute yang terpadu memberikan alternatif lain dari penggunaan kendaraan pribadi (bermotor) dan akan meningkatkan kontak sosial dengan orang lain. Dengan tersedianya fasilitas jalur sepeda dan pejalan kaki, masyarakat akan berinteraksi satu sama lain dan memperkuat hubungan antar tetangga sekitar. Jika ini semua tercapai, maka masyarakat yang ada akan menjadi masyakarakat yang sehat dan memiliki identitas sosial yang baik.

Jadi bagaimana? Masih mau Bersepeda